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听说提高新陈代谢就能瘦?

时间:2018-08-27 18:00:44 作者:皮肤管理加盟 阅读:3282

在姿兰氏皮肤管理中心经常听见有人问这个问题,然而事实是并没有那么容易!很多人辛辛苦苦瘦下去,往往没过多久,又一觉回到解放前,减掉的肉不但反弹回来,还更重了。

 

 

所谓易瘦体质的真相

 

曾经看过一个实验室做过28天的真人测试,结果得出,真正的易瘦体质,都是因为基础代谢快。


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基础代谢(Basal Metabolic Rate,缩写BMR):指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,在整个人体循环系统中,基础代谢占所有热量消耗的65%-75%。

 

换句话说,如果基础代谢高,人躺着不动,都能快速消耗体内的热量,也就是传闻中的躺着都能瘦!

 

 

了解自己的基础代谢

 

男性BMR(kg、cm):13.7×体重+5.0×身高-6.8×年龄+66

女性BMR(kg、cm):9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄+655

 

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医学有数据表明,各年龄层正常男/女性,基础代谢值均有最低标准。基础代谢越高于此最低值,身体素质越好,越易形成所谓的“易瘦体质”。不会计算自己基础代谢值的朋友,还可以到姿兰氏皮肤管理中心,用专业权威的体测仪检测~

 

 

基础代谢≠新陈代谢

 

每当皮肤管理师表示,提高基础代谢能瘦的更快,都会有客人说:“她们说我新陈代谢挺快啊,怎么还是瘦不下来?”新陈代谢快不代表基础代谢也快,这是两种完全不同的人体机能。

 

基础代谢:指静态情况下,维持生命持续进行所需的最低热量,比如睡觉、静坐、呼吸、心跳、新陈代谢等生理作用时,人体自动消耗的热量,基础代谢快,热量消耗越快,体形越苗条。

 

新陈代谢:指人体维持生命机制的所有过程,比如营养吸收、转化、储存、内分泌、荷尔蒙等生理机转新陈代谢快,恢复伤口、骨骼生长、气血循环等越好。

 

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基础代谢和减脂的关系

 

所有人都知道,减肥减脂要“管住嘴、迈开腿”,运动训练+调整饮食结构,目的就是消耗更多的热量,如果每天消耗热量>摄取热量,人体就会自动分解热量储备(也就是脂肪),以补充热量差,达到燃脂减重的效果。


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人体所消耗的所有热量中,基础代谢占据着65%-70%的比例,也就是说,基础代谢几乎决定了人体热量消耗,基础代谢越高燃脂减重效果就越快。

 

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然而基础代谢会跟随年龄增长而自然下降,为了避免因基础代谢低而发胖,各年龄层的朋友都可以通过以下几种方式有效提高基础代谢:


1.拒绝节食


人体是个精密而复杂的“智能系统”,一旦节食,神经系统会自动释放信号,让基础代谢变慢来阻止体重降低


国外有机构曾以115名女性,为期12周的分批训练测试得出,即使低热量摄入+高强度完整的运动训练,基础代谢也会明显降低,且陷入饿瘦—复胖—饿瘦—复胖的怪圈。由于绝食期丢失大量肌肉,反弹的体重基本都是肥肉,体脂和胆固醇等会越来越高,直接影响身体健康。尤其是早餐一定要吃,睡眠时基础代谢降低,吃饭时才能恢复上升。

 

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2.正确的运动


减少长距离慢跑等耐力运动(LSD),非专业运动员并不适合这类运动,极易损伤膝盖等关节,且极易消耗肌肉降低代谢;增加高强度间歇训练(HIIT),以短时间高质量的燃脂训练,增加肌肉加快基础代谢。


1次高强度抗阻训练(力量),人体在训练两小时后代谢率提高11-12%,哪怕过了15个小时基础代谢率依旧提高有9%,虽略感夸张,但高强度抗阻的确能显著提高基础代谢。

 

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3.拒绝熬夜


长期熬夜会使机体调节紊乱,直接降低甚至损伤基础代谢,睡眠时间短人体就容易发胖,这是产生于脂肪细胞的激素样物质“瘦蛋白”,和由胃分泌的促进食欲的“饥饿激素”两种物质的体内分泌失调造成。


所以长期熬夜的人,会感觉饥饿疲惫虚浮,甚至出现各种器官亚健康影响生命,睡觉是能直接消耗脂肪热量的哦

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4.泡脚


人体体温每升高1°,基础代谢就增加12%,脚底辐射很多器官穴位,泡脚也利于暖宫、解乏、排毒。这也是为什么大病初愈会瘦一圈的原因,因为生病、发烧时体温明显增高,基础代谢也在增加。另外过冷或者过热的环境人体机能加速运转,基础代谢也会增加。

 

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5.吃点“不喜欢的”


高纤维的碳水化合物,比如粗粮、全麦谷物、芹菜、无花果;因为对胰岛素的刺激低,在体内消化会比较慢,反而能提高基础代谢,甚至偶尔还可以喝瓶汽水,避免脂肪囤积;适当吃辣,辣椒素能刺激肌体释放肾上腺素,加速基础代谢刺激体脂燃烧;320毫克/天花生酱,含丰富的矿物质镁元素,能通过给细胞补充能量提高代谢。对上述食物过敏的请慎食。

 

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减肥一定不能盲目,找准方法增强基础代谢,燃脂减重的同时别忘记紧致塑形,觉得太麻烦,别忘了还有姿兰氏皮肤管理中心能帮大家拥有满意的身材~


 

 

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